8 alimentos principales ricos en vitamina D

  • Julian Robinson
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los principales alimentos ricos en vitamina D son muy efectivos porque la vitamina D es un tipo de nutriente que el cuerpo produce cuando la piel de una persona se expone a la luz solar directa. La gente también puede consumir Vitamina, pero no está presente de forma natural en muchos alimentos. Además, el pescado azul y ciertos tipos de setas están presentes en grandes cantidades..

Y la falta de Vitamina D no es un juego. Puede causar osteoporosis, osteomalacia, huesos frágiles y aumentar el riesgo de fracturas. Además, la falta de Vitamina incluso puede afectar su sistema inmunológico y nervioso.

principales alimentos ricos en vitamina D

Contenido:

  • ¿Qué es la vitamina D??
  • Para que sirve la vitamina D?
  • Alimentos ricos en vitamina D
    • 1. Pescado azul:
    • 2. Hongos:
    • 3. Yemas de huevo:
    • 4. Caballa:
    • 5. Salmón:
    • 6. Arenque:
    • 7. Sardinas:
    • 8. Atún:
    • Otros alimentos ricos en vitamina D incluyen:
  • ¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D??
  • Qué alimentos aportan vitamina D?
  • ¿Cuáles son las fuentes de vitamina D??
  • ¿Cuáles son los síntomas de la falta de vitamina en el cuerpo??
      • Enlaces útiles: 

¿Qué es la vitamina D??

LA Vitamina D es una vitamina liposoluble que se encuentra naturalmente presente en muy pocos alimentos, se agrega a otros y está disponible como suplemento dietético. Además, también se produce de forma endógena cuando los rayos ultravioleta de la luz solar llegan a la piel y desencadenan la síntesis de Vitamina.

Para que sirve la vitamina D?

El principal objetivo de Vitamina en el cuerpo humano es asegurar la absorción de calcio y fósforo de los alimentos en el intestino delgado.

Alimentos ricos en vitamina D

1. Pescado azul:

El pescado azul, como el aceite de pescado, tiene algunas de las mayores cantidades de Vitamina en fuentes alimentarias.

Estos pueden incluir:

  • Aceite de hígado de bacalao: contiene 450 unidades internacionales (UI) por cucharadita, lo que representa el 75% de la dosis diaria recomendada por persona (RDA).
  • Arenque: Contiene 306 UI por filete, cocido en seco, lo que representa el 51% de la dosis diaria recomendada de una persona.
  • Pez espada: contiene 706 UI por pieza, cocido en seco, lo que representa el 117% de la dosis diaria recomendada de una persona

2. Hongos:

Si a una persona no le gusta el pescado, o es vegetariana, los hongos específicos pueden ser una opción. Algunos tipos de hongos contienen grandes cantidades de Vitamina D.

3. Yemas de huevo:

Las yemas de huevo también pueden ser ricas en Vitamina, especialmente si los pollos son criados en libertad. Por ejemplo, un plato de huevos revueltos con dos huevos de gallina grandes contiene 88 UI, lo que representa el 15% de la dosis diaria recomendada de una persona..

4. Caballa:

La caballa (la familia de la caballa) contiene muchos ácidos grasos omega 3 y, por supuesto, muchos Vitamina y B12, que aportará al organismo el 90% de la ingesta diaria recomendada.

5. Salmón:

Una pequeña porción de salmón cocido proporcionará el 90% de la ingesta dietética recomendada de Vitamina. Al comprar salmón, asegúrese de que haya sido capturado en condiciones naturales y si no se procesó con cuidado.

6. Arenque:

El arenque es muy rico en Vitamina D, porque se alimentan de plancton, que también es rico en él.

7. Sardinas:

Las sardinas son una de las mejores fuentes de Vitamina D. Solo una pequeña lata de sardinas proporcionará al cuerpo humano aproximadamente el 70% de la dieta diaria necesaria..

Estos pequeños pescados enlatados son una fuente rica en B12, ácidos grasos omega 3, proteínas, selenio y vitamina C.

8. Atún:

El atún proporcionará el 50% de su ingesta diaria de Vitamina. El atún capturado en el mar es el más nutritivo.

Es importante recordar que el consumo de pescado azul también puede afectar el funcionamiento de las “grasas buenas” en el organismo, las cuales traen enormes beneficios para la salud, manifestándose para mejorar la memoria y la función cerebral..

Otros alimentos ricos en vitamina D incluyen:

  • Pescados con alto contenido de grasas (por ejemplo, bacalao, atún, caballa y salmón);
  • Hígado;
  • Ostras;
  • Mantequilla, leche, huevos;
  • Brotes y dientes de león;
  • Setas boletus y shiitake;
  • Harina de avena;
  • Papa dulce;

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D??

Hay muchas razones para consumir alimentos que contienen Vitamina, ya que son útiles en los siguientes casos:

  • Además, prevención de Enfermedades Crónicas;
  • Protección de huesos, dientes y cabello;
  • Además, la regulación del crecimiento celular y la actividad celular sana;
  • Reducción completa del enrojecimiento y la hinchazón;
  • Además, la salud del tejido del músculo esquelético;
  • Beneficios para la salud de las mujeres posmenopáusicas y beneficios para la salud de los hombres afroamericanos;
  • Además, si una persona es vegetariana o no come pescado, ¡no importa! Puede recibir Vitamina D diariamente de la luz del sol.

Qué alimentos aportan vitamina D?

  • Pescados grasos, como caballa, atún y salmón;
  • Alimentos enriquecidos con Vitamina, como algunos productos lácteos, leche de soja, jugo de naranja;
  • Hígado de bovino;
  • Además, yemas de huevo;
  • Queso;
  • Además, cereales;

¿Cuáles son las fuentes de vitamina D??

Hay tres formas de obtener Vitamina:

  • Luz solar;
  • Comida;
  • Además, suplementos;

¿Cuáles son los síntomas de la falta de vitamina en el cuerpo??

La deficiencia de Vitamina D puede provocar una pérdida de densidad ósea, que puede contribuir a la osteoporosis y fracturas (huesos rotos).

Enlaces útiles: 

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Grave deficiencia de Vitamina también puede provocar otras enfermedades. Además, en los niños puede provocar raquitismo. La osteomalacia causa huesos débiles, dolor de huesos y debilidad muscular.




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