9 consejos para apoyar a Brasil en el Mundial sin perjudicar tu salud

  • John Daniels
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Ver jugar a nuestro corazón en equipo es una actividad muy emocionante. No importa si estás viendo un partido de fútbol, ​​voleibol o una carrera de Fórmula 1, tu corazón late más rápido y tus emociones se vuelven locas..

"¡Que haya un corazón!" es una figura retórica que tiene todo el sentido biológico, porque el corazón y el sistema circulatorio son los que más cambios sufren en su funcionamiento mientras estamos viendo un partido y vitoreando con todas sus fuerzas.

Pero, espera un segundo ... ¿animar? Animando que?

La expresión proviene de principios del siglo XX, cuando el fútbol todavía era un deporte de élite y se consideraba chic ir a los estadios y apoyar al equipo. En ese momento, las mujeres llevaron sus pañuelos a los estadios y, afectadas por la ansiedad del partido, torcieron involuntariamente las franelas, dando lugar a la expresión "aficionado"..

Animar es realmente una tarea difícil, precisamente por el sentimiento momentáneo de impotencia. Los comentaristas que fueron exjugadores dicen que prefieren estar en el campo que ver el partido, porque cuando están en el campo, al menos, existe la posibilidad de hacer algo..

Es decir, el aficionado está atrapado dentro de su propio cuerpo, en el sofá o en la grada, sin posibilidad de ir allí y convertir un partido tenso a su favor. Así que todo lo que tienes que hacer es girar el pañuelo y esperar que tu equipo gane.

Y toda esta ansiedad que generan los torneos deportivos puede traer varios problemas para quien los mira. Según datos de una encuesta de la Universidad de São Paulo (USP), el número total de infartos puede aumentar del 4% al 8% durante los partidos de la Copa del Mundo, por ejemplo.

Ya se esperan reacciones extremas, después de todo, la misma región del cerebro que se activa cuando estás enamorado se activa cuando estás alentando a tu equipo cardíaco..

Pero, conociendo al brasileño como es, sabemos que no solo la ansiedad y los problemas cardíacos pueden perturbar a la multitud durante un partido. Beber demasiado y jugar con fuegos artificiales, por ejemplo, son actividades muy habituales durante los eventos deportivos mundiales.

Buscando ayudarte a alegrarte con más salud, pero sin perder nunca esa forma juvenil, te hicimos una lista con los principales consejos para que disfrutes de estos momentos sin perder los estribos! revisa!

1. Consuma comidas balanceadas antes del juego

El nerviosismo de un juego importante aumenta (¡y mucho!) Nuestros niveles de ansiedad. En tales casos, es muy común que las personas acaben teniendo problemas intestinales y tengan que afrontar el famoso piriri o diarrea nerviosa..

La principal razón por la que la ansiedad causa diarrea es la forma en que el cuerpo reacciona al sistema de "lucha y huida"..

El estrés que genera la situación provoca un subidón de adrenalina que redistribuye el flujo de sangre y agua. En esta redistribución, el sistema gastrointestinal no filtra el agua correctamente, lo que provoca diarrea..

Por eso, los días en los que sepas que vas a tener mucha ansiedad, debes consumir comidas más equilibradas y saludables para el sistema gastrointestinal, en las que ingieras mucha fibra y pocos carbohidratos, por ejemplo..

Al hacerlo, evitas tener que pasar por situaciones embarazosas, como tener que correr al baño de la casa de los padres de tu novia en la peligrosa jugada de ese oponente..

2. Xô, ansiedad!

Cuando estamos ansiosos, nuestra respiración se vuelve más corta. Inhalamos y exhalamos el aire muy rápidamente. Esto hace que la frecuencia cardíaca también aumente, ya que se acelera el intercambio de oxígeno en los pulmones..

Las personas que padecen problemas cardíacos, especialmente, deben prestar atención a la respiración para evitar problemas como la taquicardia, que pueden progresar a complicaciones más graves..

Por lo tanto, el consejo principal es: cuando se trata de nerviosismo extremo causado por el partido, haz como Cristiano Ronaldo antes de cometer una falta y practica la respiración diafragmática.

Es una técnica muy recomendada para pacientes que padecen trastornos psicológicos como el trastorno de pánico, ya que ayuda al paciente a volver a poner la cabeza en su lugar y calmarse..

La técnica puede ser bastante beneficiosa para quienes padecen taquicardia, ya que una respiración más controlada y espaciada ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y provoca una sensación de alivio..

Para hacerlo, es muy sencillo:

  • Respire lenta e intensamente. Inhale mucho aire, sosténgalo y luego exhale;
  • Usa tu boca, no tu nariz. Cuando aspiramos aire por la boca, el volumen de gases que entran a los pulmones es mayor y, con el pulmón lleno de aire, el organismo tiene más tiempo para realizar intercambios gaseosos;
  • Para que sea más fácil, coloque su mano sobre el diafragma. Está justo debajo del pecho, en el vientre. Mientras respira, haz que suba y baje. Concéntrese en respirar moviendo su diafragma en lugar de su pecho.

Al practicar la respiración diafragmática, ayudarás a tu cuerpo a "calmarse". La sangre circulará más lentamente y sin tanta presión por el cuerpo, lo cual es muy importante, especialmente para quienes tienen problemas circulatorios..

3. Trate bien a su corazón

“¡Que haya corazón!”, Dice siempre Galvão Bueno durante los partidos de fútbol.

La expresión está basada en la ciencia. Según datos del estudio “Mundial de fútbol como desencadenante de eventos cardiovasculares”, realizado por la USP, el número general de infartos tiende a aumentar durante los partidos de la selección canaria..

El corazón realmente late más rápido cuando vemos a nuestro equipo jugar y todo comienza en el cerebro, más específicamente en una glándula llamada glándula pituitaria..

Durante un partido, la glándula pituitaria libera la hormona adrenocorticotrópica (ACTH), que a su vez estimula las glándulas suprarrenales (ubicadas por encima de los riñones) para secretar cortisol, adrenalina y noradrenalina, conocidas como hormonas del estrés..

Esto hace que la frecuencia cardíaca se acelere. Además, la presión arterial aumenta, las arterias se contraen más, dejando las manos frías, las pupilas se dilatan, la sudoración aumenta y los niveles de azúcar en sangre se disparan, reduciendo la digestión..

Esta respuesta es natural y tiene la función de preparar al organismo para una situación peligrosa, donde necesita correr o defenderse. Fue muy útil para nuestros antepasados, pero hoy es casi como un apéndice emocional..

El problema es que, para las personas que padecen problemas cardíacos o circulatorios, estas respuestas pueden ser perjudiciales e inducir un ataque cardíaco o un derrame cerebral..

Estos pacientes pueden ver a su cardiólogo antes de los partidos y ver la posibilidad de usar un medicamento de presión antes del partido. usted nunca debe automedicarse, porque las consecuencias pueden ser peores.

Además, existen otras prácticas que puedes realizar en tu vida diaria que te harán más preparado para momentos de estrés. Ellos son: meditación, yoga, masajes, acupuntura y pilates..

Estas prácticas no excluyen el seguimiento profesional y deben realizarse de forma que complementen los consejos médicos..

Si padeces problemas cardíacos, también debes adoptar algunos cambios de hábitos, como una menor ingesta de sal y actividad física regular..

En los casos en que los efectos del estrés fueron inevitables y ocurre un ataque cardíaco, llamar emergencia. Puedes contactar con SAMU a través del número de teléfono 192.

4. Evite la ronquera

Luego de los gritos que brindan la animación de los juegos, es muy común que nos quedemos sin voz, sobre todo aquellos aficionados que gritan y cantan durante los partidos pueden sufrir ronquera.

Y este fenómeno puede pasar incluso con quienes no van a los estadios a cantar canciones y maldecir al juez mientras juega el equipo..

A menudo, cuando estamos en bares viendo los partidos, para charlar con nuestros amigos en la mesa, necesitamos alzar la voz por encima del ruido ambiental y es en estas ocasiones que suele aparecer la ronquera.

Ocurre por un esfuerzo exagerado de las cuerdas vocales, que están cansadas, estresadas por el roce que se genera cuando subimos el tono de la voz.

Para evitar la ronquera debes prestar atención a la hidratación. Beba agua con regularidad y en pequeños sorbos favorece la hidratación del organismo y favorece la producción vocal sin necesidad de aplicar mucho esfuerzo.

Evite los ambientes contaminados, fumar y beber también son consejos importantes. La contaminación y el humo del cigarrillo atacan todo el sistema respiratorio, especialmente las cuerdas vocales. La agresión puede provocar irritación, aumento de secreciones, tos y carraspeo, además de provocar que las cuerdas vocales se sequen, dificultando la vibración.

El alcohol, en cambio, provoca una disminución de la sensibilidad de la laringe, lo que puede provocar abuso vocal, es decir, un esfuerzo muy grande y repetitivo de las cuerdas vocales..

También vale la pena recordar que el consumo de cigarrillos aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer y, cuando se asocia con bebidas alcohólicas, aumenta los riesgos de cáncer de laringe..

Otro consejo importante es: evitar la exposición al aire acondicionado! Este equipo reduce la humedad del aire y puede provocar sequedad del tracto vocal, lo que induce la producción del habla con tensión y esfuerzo excesivos..

Lo mismo ocurre con la ropa ajustada, que puede comprimir el cuello y el abdomen, provocando el mismo problema..

Y para terminar, ser restringido. Puedes gritar, cantar y emocionarte, pero siempre con moderación, es decir, conociendo tus límites..

5. Mira la explosión!

A la hora del gol: ¡dispara! Pobres perros, que tienen que vivir con tanto ruido sin entender por qué.

Jugar con fuegos artificiales es muy peligroso y puede provocar quemaduras de primer a tercer grado..

Las quemaduras de primer grado son leves, superficiales y afectan solo a la epidermis, con enrojecimiento en la zona seguido de hinchazón y dolor variable. El segundo grado puede ser tanto superficial como más profundo, excepto que hay una mayor destrucción de la epidermis y la dermis..

Los de tercer grado son los más preocupantes. Allí se produce la destrucción total de todas las capas de la piel, provocando que el lugar quede blanquecino u oscuro, generando también mucho dolor.

Una encuesta realizada en el sistema DataSUS del Ministerio de Salud mostró que solo entre 1998 y 2013, hubo aproximadamente 8.500 hospitalizaciones y más de 120 muertes en el país por el uso de fuegos artificiales..

Se ve entonces que el dicho no es en vano: un niño que juega con fuego, termina quemándose. Entonces, para no escuchar un amargo "te lo dije" de tu madre, estad atentos a los consejos:

  • Compre fuegos artificiales solo en tiendas especializadas y acreditadas. Los fuegos clandestinos no tienen pautas de fabricante, generalmente no se prueban y se venden por separado, es decir, tienen más probabilidades de causar accidentes. Y es en estos momentos cuando lo barato sale caro;
  • Dar preferencia a fuegos de bajo explosivo y fácil manejo;
  • No olvide comprobar nunca el certificado de garantía;
  • Siga las instrucciones y consejos del fabricante;
  • En el momento de la compra, solicite al vendedor las instrucciones de manejo;
  • Nunca que los niños enciendan el fuego;
  • Nunca experimente, modifique o intente hacer sus propios fuegos;
  • Evite sostener el fuego con las manos. Compre artefactos que sirvan de base para colocar el soporte de fuegos artificiales. Así, será posible dispararles desde el suelo;
  • Si los incendios fallan, no intentes reutilizarlos;
  • Tenga siempre cerca un recipiente con agua para colocar los cohetes ya usados ​​o los que fallaron, así no hay riesgo de más explosiones;
  • Nunca manipule fuegos artificiales bajo la influencia del alcohol y otras drogas;
  • Evite mantener fogatas en casa. Si decide conservarlos, déjelos en un lugar seco y lejos de estufas, encendedores y accesos para fumar..

6. Cuida la resaca!

El alcohol puede incluso parecer una buena compañía durante un partido, pero ojo: el equipo borracho juega sin portero!

Beber demasiado es malo y todo el mundo lo sabe. El hígado recibe más alcohol del que puede procesar, estamos deshidratados y con pocos electrolitos en la sangre. Dolor de cabeza, cuerpo, ojos, náuseas, falta de apetito y deshidratación son algunos de los principales síntomas..

Para poder disfrutar de esa cerveza fría sin correr el riesgo de sufrir una fuerte resaca, hay algunos pasos que puedes seguir:

  • No beba con el estómago vacío: así, el estómago está protegido del alcohol, lo que dificulta las náuseas y el alcohol se absorbe más lentamente, junto con la comida;
  • Bebe mucha agua: el alcohol tiene un efecto diurético, es decir, hace que tu organismo elimine mucha agua. Por eso, rehidratarse es fundamental para evitar dolores de cabeza;
  • Duerma antes de empezar a beber: descansar antes de beber es una forma de preparar al cuerpo para los efectos nocivos del alcohol.

7. Si vas a beber, no conduzcas

Todo el mundo sabe, la ley seca está vigente, pero aún así siempre hay quien decide coger el coche después de tomar unos sorbos.. No seas esa persona! Al conducir en estado de ebriedad, no solo pone en riesgo su vida, sino también la vida de los demás..

Conducir en estado de ebriedad es una de las principales causas de muerte por accidentes de tráfico en Brasil. Un estudio difundido por el Ministerio de Salud en 2013 muestra que aproximadamente el 21% de los accidentes registrados en el país están relacionados con el consumo de alcohol.

Así que no conduzca borracho. Tome un taxi, use una aplicación de carreras, haga autostop o use el transporte público. Es por tu seguridad y la de las personas que te rodean..

8. El ambiente del partido es tenso ...

Durante los juegos estuvimos muy tensos. Hacemos movimientos repetitivos con las manos y los pies y la aprensión a menudo nos provoca dolor en los músculos, especialmente en el cuello y los hombros..

En los casos en los que esto sucede, es posible aliviar el dolor y la tensión mediante prácticas sencillas, como:

  • Extensión: estirar los músculos ayuda a reducir el dolor y la tensión;
  • Compresa de agua tibia: esta práctica ayuda a aumentar la circulación sanguínea, relajar los músculos y aliviar la tensión;
  • Masaje: un buen masaje puede ayudar a disminuir los procesos inflamatorios y promover una recuperación más rápida;
  • Ejercicios: además de estiramientos, los ejercicios ayudan a minimizar el dolor y aumentan la flexibilidad muscular

9. Quítate la mano de la boca, muchacho.!

Mucha gente tiene la costumbre de morderse las uñas. Resulta que esta práctica no es nada saludable, además de antihigiénica. El hábito perjudica la apariencia de las manos y, además de dañar esa parte del cuerpo, puede afectar la salud de los dientes y encías..

Hay varias formas de dejar de morderse las uñas. Mira algunos:

  • Mantén tu boca ocupada: cuando chupa un caramelo o masca chicle, mantiene las manos ocupadas y evita llevarse la mano a la boca;
  • Hazte las uñas semanalmente: cuando las uñas estén cortas y terminadas, sentirá pena por arruinar el trabajo realizado en casa o en el salón;
  • Lima tus uñas: muchos sienten la necesidad de mordisquear debido a una punta rota. Puede sustituir un hábito por otro;
  • Hidrata tus uñas y cutículas: así, las uñas se fortalecerán, evitando que aparezca esa punta rota;
  • Aplicar uñas postizas: las uñas pegajosas son una excelente manera de evitar morderse las uñas mientras crecen.

Las competiciones deportivas traen muchas emociones, especialmente para los brasileños. Pero, incluso con todo el nerviosismo y la emoción, es posible disfrutar estos momentos con salud y bienestar.!

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