Un entrenamiento para adelgazar en la menopausia

  • Oswald Watson
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La caída en la producción de hormonas típica de menopausia y el propio envejecimiento acelera la pérdida de músculo y la acumulación de grasa en la barriga. Este proceso, sin embargo, se puede contener con sesiones en el gimnasio. Y la llamada entrenamiento de intervalos de velocidad (SENTAR) - o entrenamiento de tiro a intervalos, en traducción gratuita - comienza a destacar entre las modalidades.

En una encuesta realizada por la Universidad de Nueva Gales del Sur, Australia, 20 mujeres probaron el método durante ocho semanas. "En ese corto tiempo, ya han ganado masa magra y perdido grasa", informa la fisióloga Yati Boutcher, responsable del hallazgo.

Sin embargo, es demasiado pronto para elegir esta práctica como la ideal para las mujeres posmenopáusicas. Lo más importante para mantenerse en forma es salir de un estilo de vida sedentario.

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Esfuerzo supremo: después de un calentamiento, haz tomas muy rápidas de correr o andar en bicicleta durante aproximadamente 20 a 30 segundos.

Recuperar el aliento: a diferencia de otros entrenamientos a intervalos, esto le da más tiempo para descansar. Bajar el ritmo de 2 a 4 minutos..

Y aquí vamos de nuevo: repita el proceso. La cantidad de repeticiones varía para cada.

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